[Anzeige] Schlafprobleme? – So schläft man wieder besser ein! [Anzeige]

Schlafstörungen sind weit verbreitet. Als Ursache für schlechten Schlaf werden Stress, ungünstige klimatische Bedingungen oder laute Geräusche vermutet. Auch die Schlafumgebung hat einen großen Einfluss auf die Schlafqualität. Wer abends lange zum Einschlafen braucht, wacht morgens meist erschöpft auf.

Eine beruhigende Atmosphäre schaffen

Einschlaf- und Durchschlafprobleme betreffen statistisch betrachtet fast jeden zweiten Erwachsenen. Die Ursachen für Schlafschwierigkeiten sind vielfältig. Dabei kommen sowohl körperliche als auch seelische Probleme als Auslöser infrage. Auch bei extremer Hitze fällt das Einschlafen oft schwer. Es wird angenommen, dass die Einrichtung des Schlafzimmers ebenfalls Auswirkungen darauf haben kann, ob man gut schläft oder nicht. Daher stellt sich die Frage, wo das Bett im Schlafzimmer am besten steht? Von den meisten Menschen wird es als angenehm empfunden, wenn die Schlafstätte mit der Kopfseite zur Wand steht. Um eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen, sollten die Schlafzimmer-Einrichtung und die Dekoration in warmen, dezenten Farben gehalten werden. Damit man sich ungestört entspannen kann, sollte im Schlafzimmer nichts zu finden sein, was an die Arbeit erinnert. Dazu zählt neben Computer und Laptop auch das Smartphone, das oft zum E-Mail-Checken verwendet wird. Wegen möglichem Elektrosmog und dem blauen Licht, das diese Geräte ausstrahlen, sollten sie ohnehin aus dem Schlafzimmer verbannt werden. Oft wird sogar empfohlen, auch auf das schnurlose Festnetztelefon und den Radiowecker im Schlafbereich zu verzichten, da von diesen Geräten ebenfalls Strahlungen ausgehen, die die Nachtruhe beeinträchtigen können. Bei der Farbwahl für die Schlafzimmer-Einrichtung und Wände sind kühle Farben wie Weiß, Grau, Grün oder Blau angenehm, da diese Farbtöne beruhigend wirken. Grelle Rottöne hingegen haben einen anregenden Effekt. Eine leere weiße Wand im Schlafzimmer kann mit einer Wanddeko oder einem Wandtattoo verschönert werden. Dadurch wirken die Wandflächen nicht trist und langweilig, sondern strahlen eine entspannte Atmosphäre aus. Wandtattoos können für ein stimmungsvolles Ambiente sorgen, allerdings sollten sich die Schlafzimmer-Motive harmonisch in den Ruhebereich einfügen. Oft findet man bei professionellen Gestaltern von Wandtattoos und Wandstickern, die zu den Experten für Wanddekorationen zählen, nützliche Ideen, um den Wandflächen im Schlafzimmer ein neues Erscheinungsbild zu verleihen. So können Wandtattoo Federn, die optisch an weiche Kissen erinnern, auch an der Dachschräge im Schlafzimmer oder über dem Bett platziert werden.

Im Schlafraum sind Dunkelheit und Stille wichtig

Im Schlafraum soll man nach einem anstrengenden Tag zur Ruhe kommen und sich entspannen. Dabei wäre eine Dauerberieselung durch das Fernsehen oder das Radio-Programm wenig hilfreich. Ein gutes Buch zu lesen kann hingegen die Entspannung fördern, vorausgesetzt, es handelt sich nicht um einen spannenden Kriminalroman. Für guten Schlaf sind Dunkelheit und Stille unverzichtbar, während laute Geräusche und Helligkeit als Störfaktoren das Einschlafen verhindern können. Um Schlafproblemen vorzubeugen, sollte daher dafür gesorgt werden, dass es im Schlafbereich ruhig und dunkel ist. Die Schlafqualität wird auch durch die im Schlafzimmer herrschende Raumtemperatur und Luftfeuchtigkeit beeinflusst. Während des Schlafs sollte man weder frieren noch schwitzen. Meist wird für den Schlafraum eine Raumtemperatur von etwa 18 Grad empfohlen. Zu kalt sollte es jedoch nicht werden, da sich die Muskulatur bei Kälte verkrampft. Darüber hinaus können Nachttemperaturen unter 16 Grad die Schimmelbildung in den Wohnräumen fördern. Damit ausreichend Sauerstoff in den Schlafbereich gelangt, sollte vor dem Schlafengehen nochmals gründlich durchgelüftet werden.