[Anzeige] Sport nach der Schwangerschaft: So werden Sie wieder fit [Anzeige]

Eine Schwangerschaft ist für viele Frauen eines der aufregendsten und schönsten Erlebnisse ihres Lebens. Wenn das Baby da ist, stellen sie jedoch meist fest, dass der Körper nicht mehr so ist wie früher: Die Muskeln sind geschwächt, das Bindegewebe weich und der Beckenboden durch die Entbindung stark strapaziert. Sport kann einen großen Teil dazu beitragen, wieder in Form zu kommen. Dennoch ist es wichtig, dass frischgebackene Mütter sich nicht zu schnell zu sehr fordern – immerhin hat ihr Körper mit der Geburt bereits Höchstleistungen vollbracht. Wir erklären, wann Sie wieder mit dem Sport beginnen können und welche Sportarten am besten geeignet sind, um wieder fit zu werden.

Im Wochenbett ist Ruhe angesagt

Als sogenanntes Wochenbett bezeichnet man die ersten acht Wochen nach der Geburt. Diese Zeit trägt ihren Namen nicht umsonst: Diese Wochen benötigt der weibliche Körper auch, um sich von den Strapazen der Geburt zu erholen. Noch dazu sind die ersten Lebenswochen besonders wertvoll, weil Mutter und Kind sich aneinander gewöhnen und im gemeinsamen Alltag ankommen. War die Geburt relativ unkompliziert, können Sie während des Wochenbettes sanft damit beginnen, Ihren Beckenboden zu spüren. Verzichten Sie jedoch auf anstrengende Bewegungen und Sport im klassischen Sinne. Ruhen Sie sich stattdessen aus und nehmen Sie sich Zeit, um sich auf die neue Situation einzustellen.

Rückbildung

Nach dem Wochenbett ist es Zeit, mit der Rückbildung zu beginnen. Hierfür gibt es spezielle Rückbildungskurse, die meist Übungen wie diese zur Stärkung des Beckenbodens enthalten. Das Ziel der Rückbildung ist es, Körpermitte und Beckenboden wieder zu kräftigen und die Körperhaltung zu verbessern. Auch sanfte Gymnastikübungen, oft mit Elementen aus Yoga oder Pilates, sind oft Teil der Rückbildung.

Einstieg ins Training

Selbst wenn Sie sich nach den ersten zwölf Wochen wieder einigermaßen fit fühlen, sollten Sie sich Zeit damit lassen, Ihr Sportprogramm wieder aufzunehmen. Warten Sie bis mindestens sechs Monate nach der Geburt, bevor Sie wieder voll einsteigen. In der Zwischenzeit können Sie lange Spaziergänge unternehmen oder einige sanfte Dehnübungen ausführen. Auch moderates Krafttraining ist eine gute Möglichkeit, die Muskulatur wieder aufzubauen, ebenso wie Schwimmen und Yoga. Außerdem sollte im ersten Jahr nach der Geburt auf Bauchmuskeltraining weitestgehend verzichtet werden. Da die Bauchmuskeln durch die Schwangerschaft ihre ursprüngliche anatomische Position verlassen haben, können sie das erste Jahr nach der Entbindung sehr empfindlich sein.

Prinzipiell ist es wichtig, immer auf den Körper zu achten und sich nicht zu überfordern. Wenn Schmerzen auftreten, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören. Um Schwangerschaftspfunde loszuwerden, können neben sportlicher Aktivität grundsätzlich auch Diäten und Ernährungspläne funktionieren. Während der Stillzeit und nach der Geburt sind sie jedoch definitiv tabu. Seien Sie stattdessen sanft mit sich. So lange, wie eine Schwangerschaft gedauert hat, braucht es meist auch, bis sich der Körper wieder seiner alten Form angenähert hat.